SeNgGuGuT
1. Jauhi
minuman berkafein dan beralkohol seperti soda, kopi, teh dan coklat beberapa
hari sebelum kedatangan haid. Minuman berkafein mempengaruhi sistem saraf
wanita.
2. Mengambil
makanan yang berkaborhidrat tinggi beberapa hari sebelum dan semasa haid kerana
kajian menunjukkan makanan yang berkabohidrat tinggi boleh membantu penghasilan
hormon serotonin yang dapat mengurangkan perubahan mood dan gangguan tidur.
3. Melakukan
senaman yang lebih agresif dari biasa seperti aerobik, jogging dan lain-lain
yang boleh meninggikan jumlah denyutan jantung. Ianya mampu dalam menghasilkan
lebih banyak hormon endorfin yang boleh membantu mengurangkan masalah yang
dihadapi ketika haid.
4. Mengurangkan
tidur ketika haid juga dapat membantu dalam mengurangkan kesakitan sengugut.
5. Mengurangkan
pengambilan garam dan makanan masin. Mengikut kajian University of
Philadelphia, garam boleh menyebabkan penahanan air dan pembengkakan pada perut
yang mengakibatkan perut kembung dan sakit.
6. Banyakkan
minum susu. Minum sebanyak 1000mg susu sehari dapat membantu mengurangkan
kejang perut. Kalsium yang terkandung dalam susu tersebut juga dapat membantu
tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin yang mampu menenangkan perasaan.
7. Amalkan
makan makanan yang mengandungi vitamin B6 seperti hati dan ikan tuna. Vitamin
B6 ini telah terbukti dapat membantu mengawal pengeluaran hormon serotonin.
Kurangnya pengeluaran hormon ini dapat membantu menjauhkan perasaan tertekan,
memulihkan mood serta memulihkan nafsu makan.
note:: selamat berkongsi semua..:-)
No comments:
Post a Comment